5 Consejos para Asegurarse de que la Respuesta es No.

A medida que la primavera comienza a llevarnos mejor clima y despertarnos del sueño del invierno, es un buen momento para visitar el camino de caminata y bicicleta, dar un paseo por el barrio, o encontrar alguna otra manera mover que realmente disfruta usted. El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir y tratar las arañas vasculares—siempre que está haciendo el tipo correcto.

Aquí hay 5 consejos esenciales para la elección de ejercicio que ayuda a conseguir su sangre en movimiento sin ser extenuante o perjudicial para sus síntomas de las arañas vasculares:

1. Entienda lo que está pasando en su cuerpo

Una de las mejores maneras de asegurar que su rutina de ejercicios no lo pone en riesgo de daño o empeoramiento de su salud de vena es entender realmente lo que está pasando en su cuerpo y “escuchar” a las señales que le envía.

Las arañas vasculares y las várices son el resultado de la sangre no bombea correctamente hacia arriba desde los pies y las piernas, lo cual es especialmente importante durante el ejercicio intenso. “El reflujo venoso” es la regresión de la sangre de vuelta hacia abajo, hacia las piernas, cuando debería ser bombeada hasta la vena cava en el abdomen, y luego al corazón.

Por lo tanto, cualquier ejercicio que pone presión o restricción adicional o extendido en los pies, músculos de la pantorrilla, y / o los abdominales es probable que altere aún más el flujo de sangre y cause dolor. Preste atención a los sentimientos de corriendo, pulsátil o dolor en las piernas y suavice en sí mismo inmediamente si necesita. Trate de elegir actividades que no restrinjan estas áreas.

2. Camine, No Corre

En general, caminar es mejor que correr o trotar para la mayoría de las personas que luchan con la salud de vena, incluso si son jóvenes. Caminar es suave, pero todavía hace latir su corazón, y se extiende el becerro que mejora el flujo sanguíneo. Se puede adaptar a casi cualquier entorno, horario o nivel de habilidad.

Correr, por el contrario, suele causar un impacto mucho mayor para los pies, las piernas y las articulaciones, y puede ser tan vigoroso como poner más presión sobre las venas lastimadas. Si usted tiene algún problema con las arañas vasculares o las várices, caminar es la opción más segura!

3. Vaya para bajo impacto y alta circulación

Los mejores tipos de ejercicios para nutrir y mejorar la salud de vena son los que son fáciles en su cuerpo y que fomentan la circulación y el flujo sanguíneo en las piernas sin requerir demasiado esfuerzo.

El equipo fijo, como una bicicleta fija o caminadora elíptica son grandes opciones, ya que le permiten ajustar su intensidad y obtener las piernas de bombeo sin poner demasiada presión sobre ellos.

Otros buenos ejemplos son nadar a un ritmo moderado, bailar de medio tiempo, y excursiones a inclinación moderada.

4. Evite cualquiera cosa que forza excesivamente los abs

La vena cava, una vena principal en el abdomen que lleva la sangre desoxigenada de regreso al corazón, es un jugador clave cuando se trata de gestionar un flujo sanguíneo saludable durante el ejercicio. Si la vena cava está bajo presión o tensión cuando sus piernas intentar a enviar la sangre de vuelta hacia arriba, es mucho más probable que retroceda y acumule hacia abajo en las piernas.

Los ejemplos de ejercicios que deben ser evitados incluyen crujidos y abdominales, como abdominales variaciones bicicleta, v-sienta, y levantar las piernas, levantamiento de pesas, pilates, y poses de yoga que extendió a cabo tensión en el abdomen.

Si usted desea mejorar su fuerza de la base, optar por el entrenamiento de resistencia con un peso ligero, peso corporal, o bandas de resistencia.

5. Use medias de compresión!

Durante y después de cualquier tipo de ejercicio, el uso de medias de compresión es una gran manera de ayudar a sus piernas. Estos se pueden encontrar en algunas tiendas de drogas o en línea, y proporcionan apoyo adicional a través de un ajuste elástico extra-fuerte que ayuda a evitar que la sangre acumule. ¡Muchas personas activas y deportivas que luchan con la salud de vena hacen los calcetines de compresión una parte de su uniforme de entrenamiento regular!

Obtención de movimiento regular y saludable es una gran manera de tener buen cuidado de su cuerpo y gestionar las arañas vasculares. Mientras que usted sigue estas sencillas instrucciones, puede hacer el ejercicio una parte de su plan de auto-cuidado regular sin hacer ningún daño.

¿Tiene preguntas acerca de las arañas vasculares o cree que puede estar mostrando síntomas? Llame al Bunker Vein & Imaging en el (512) 726-0599 y le hacemos una cita para una consulta gratuita.

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