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Usted puede haber oído que la elevación es uno de las formas mejores y más rápidas de proveer alivio cuando la sangre se acumula en las piernas y los pies doloridos. Pero, ¿cómo se hace que funcione en el mundo moderno y ocupado?

 

¿Qué es la Elevación?

La elevación se refiere a levantar las piernas arriba del corazón, descansándolas contra una pared o encima de una silla, una otomana, o una pila de almohadas. Esto invierte el flujo de sangre de las piernas y los pies, drenando de vuelta hacia el corazón.

Puede elevar las piernas al tiempo que se acuesta o se sienta, y probablemente encontrará que en ciertos momentos hay que hacerlo durante el día, después de largos períodos de pie y cuando se quita las medias de compresión por la noche, por ejemplo.

 

¿Cómo se Eleva?

La mejor manera de hacer una elevación completa es sentar en el suelo o en su cama, deslizarse tan cerca de la pared o el cabecero como sea posible, y luego descansar las piernas contra la pared o cabecero. Esta elevación completa debe hacer por lo menos una vez al día cuando se quita las medias de compresión, pero es posible que lo necesite con más frecuencia.

También hay ciertas posiciones de yoga que ofrecen la elevación completa, como la parada de hombros, parada de cabeza, y la parada de manos, con el fin del más fácil al más avanzado.

Pero ninguna de estas opciones son muy realista cuando está en la oficina o en un lugar público.

 

Otras Maneras de Elevar

Si usted está sentado en una silla o escritorio, descanse sus pies sobre otra silla, taburete para los pies, o una pila de almohadas en lugar de descansar en el suelo, lo que hará que la sangre se estanque.

Cuando salga a comer en los restaurantes, trate de sentarse frente a una silla vacía para descansar los pies en, o elija un reservado.

Si usted encuentra que necesita elevar mientras que hacia fuera o en la carretera, pare en el acotamiento, mueva el asiento de conductor hacia atrás tanto como sea posible, tumbe, y descanse las piernas en el volante.

Si usted tiene la flexibilidad, puede elevar mientras está sentado en posición vertical por llevando la rodilla hacia el pecho, agarrando el tobillo con las dos manos y estirando la pierna hacia arriba en la medida de lo que pueda. Mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo y luego cambie de pierna. Esto podría conseguir algunas miradas raras en público, pero también se puede hacerlo sentado en una cabina de baño.

Si usted está poniendo en la cama, ponga una o varias almohadas debajo de la sabana de arriba hacia abajo por los pies, en las que podrá descansar cómodamente. Esto crea una inclinación ligera que le ayudará mientras duerme.

 

Disfrute de su Tiempo de Elevación

Puede ser muy difícil adaptarse a la elevación diaría. Especialmente para la elevación completa, usted tiene que parar lo que está haciendo, encontrar un lugar para tumbar, y luego estar quieto durante 10-20 minutos. Este es un buen momento para darle descanse a su cuerpo y mente, pero hay que asegurarse de que se sienta agradable en lugar de como un castigo.

Encuentre un lugar en su casa donde te gusta elevarse más. ¿Hay un cierto punto de la pared o de la alfombra que más te gusta? ¿Prefiere elevar en su cabecero en la cama? Coloque una manta, almohadas, o una estera para hacer que su lugar es cómodo.

Luego, asegúrese de que tiene un buen libro o música al alcance de su lugar—esto realmente ayudará a sentirse más entusiasmado con la elevación. He intentado escribir en un diario o ordenador portátil en una posición elevada, pero es demasiado difícil y hace que sus muñecas duelen rápidamente.

Si se encuentra en el medio de algo importante y necesita continuar trabajando, usando la voz-a-texto o un software de dictado puede ayudar a mantener su impulso.

Al menos una parte del tiempo, trate de no hacer nada mientras se eleva. Cierre los ojos y tome respiraciones profundas y uniformes, o trate de despejar su mente y meditar por un ratito. A veces, un poco de descanso de todo es exactamente lo que nuestros cuerpos necesitan más.

 

¿Qué Pasa Si la Elevación no Ayuda?

Aquí hay una pregunta en que nunca pensé hasta que lo pasé a mí. A veces, la elevación no hace que el dolor desaparezca. De hecho, por alguna razón, en algunos casos parece que sea peor.

Si usted ha estado elevando durante demasiado tiempo, sus pies comenzarán a sentir un hormigueo y dormirse. Esta es una buena señal de que es hora de dejar que el flujo de sangre mover en la otra dirección de nuevo.

Si acaba de iniciar la elevación y parece que el dolor está empeorando, intente a girar o bombear los tobillos. Este movimiento ayuda a desbloquear el flujo de sangre y ponerlo en marcha de nuevo.

También me parece que a veces se siente mejor poner los pies en ángulo recto contra la pared en lugar de hacia arriba. También, a veces ayuda empezar con ellas hasta la pared y luego dejarlas caer a los lados en una posición abierta, o doblarlas en una posición de piernas cruzadas contra la pared.

¿Tiene preguntas acerca de elevar las piernas o el tratamiento de la sensación de pesadez o dolor que a menudo acompaña a la enfermedad de vena? Hable con un especialista hoy. Llame a Bunker Vein & Imaging al (512) 726-0599 para programar una consulta.

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